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睡眠过多竟然也有副作用?跑者需警惕

时间:04-11 来源:体育健身 访问次数:27

睡眠过多竟然也有副作用?跑者需警惕

体育4月7日报道:充足的睡眠是跑者修复身体的重要方式之一,成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。如果睡眠时间更长,是不是对身体的益处就更大的呢?睡眠过多的副作用睡眠过度通常是指晚上睡眠时间超过9个小时,或者在一个24小时周期内睡眠时间超过9个小时。患有嗜睡症的人,晚上的睡眠时间都会超过9个小时,但白天依然感觉很疲倦,睡意十足,可能出现头疼的症状。有充足的证明表明,每天保证足够的睡眠以及高质量睡眠,对于整体健康、大脑灵敏度、注意力、情绪管控和身体能力都至关重要。虽然专家们建议每晚要睡7-9个小时,但每个人需要的睡眠时间是不一样的,这和年龄、生活方式、饮食、身体活动习惯、健康程度的因素相关。对于跑者来说,可能需要相对多一些的睡眠,因为白天运动之后,身体需要通过睡眠进行充分修复。但如果睡眠过多,可能会产生一些副作用。认知能力受损。研究发现,当人们保持每晚7个小时左右的睡眠时,认知能力是最佳的,更多或更少的睡眠都会影响认知能力。增加阿尔茨海默症风险。多项研究认为,不管是过多的睡眠还是过少的睡眠,都会增加阿尔茨海默症和痴呆症的风险。增加疼痛。在床上长时间躺着,会导致背部疼痛加剧,特别是床垫的支撑性不好时。有的研究发现,过度睡眠会潜在增加头疼或偏头痛的风险。有损女性生育力。有研究对通过试管授精怀孕的女性发现,每晚睡眠7-8个小时,生育力是最佳状态,受孕率能达到53%。睡眠时间达到9-11个小时,受孕率降到43%。研究认为,过多的睡眠会影响昼夜节律,最终会影响荷尔蒙和生育力。增加抑郁风险。过度睡眠和抑郁之间的关系就像鸡与蛋,抑郁会导致过度睡眠,而过度睡眠又会增加抑郁和焦虑的风险。导致体重增加。有一项超过6年的研究,每晚睡眠超过9个小时的人,和每晚睡眠7-9个小时的人相比,变肥胖的几率增加了21%。有损血糖调节。研究证实,过度睡眠会让身体的血糖调节能力下降,影响葡萄糖耐受性,患代谢综合征和II型糖尿病的风险也会增加。

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